Φτιάξε κι εσύ υγιεινά smoothies που όλοι θα λατρέψουν

Γιατί τόσοι πολλοί άνθρωποι καταναλώνουν υγιεινά ροφήματα τόσο τακτικά; Σίγουρα έχουν τους λόγους τους.

Γιατί να μας γίνουν τα smoothies αγαπημένη καθημερινή συνήθεια;

Ευκολότερη απώλεια βάρους, βελτιωμένη πέψη, αποτοξίνωση, βελτίωση ομορφιάς και υγείας, καλύτερος ύπνος, ενδυνάμωση, ενέργεια, είναι μερικοί από τους λόγους που θα σας πείσουν.

Αναμείξτε στο μπλέντερ τα υλικά που θα βρείτε στους παρακάτω συνδυασμούς και απολαύστε το πιο θρεπτικό πρωινό ή απογευματινό σνακ.


Smoothie με βρώμη
ένα ποτήρι γάλα ή ένα γιαούρτι ημίπαχο 0-2%,
1 μπανάνα μικρή ή 1 φλιτζάνι φράουλες,
1-2 κουταλιές αποξηραμένα φρούτα (π.χ. cranberries, blueberries),
1-2 κουταλιές βρώμη κουάκερ,
1 κουταλάκι του γλυκού μέλι,
λίγη κανέλα

Apple smoothie
¼ φλιτζάνι γάλα με χαμηλά λιπαρά
½ φλιτζάνι γιαούρτι (χαμηλά λιπαρά)
¼ φλιτζάνι βρώμη
1 μήλο, κομμένο σε κύβους
¼ κουταλάκι του γλυκού κανέλα
6-8 παγάκια

smoothie μήλο - μπανάνα
1 μήλο
1 μπανάνα
6 αμύγδαλα
1 φλ.τσ. γάλα
1/2 φλ.τσ. γιαούρτι
1 κ.γ. μέλι
1 κ.σ. βρώμη
λίγη κανέλα


Αποτοξινωτικό smoothie
5 αμύγδαλα ωμά
1 κόκκινο μήλο
1 μπανάνα
¾ της κούπας άπαχο, στραγγιστό γιαούρτι
½ της κούπας άπαχο γάλα
¼ κουταλάκι του γλυκού κανέλα

Smoothie με μπανάνα, φράουλα και μπισκότο
240 ml γάλα
1/2 μπανάνα
6 μικρές φράουλες
1 μπισκότο ολικής άλεσης


Smoothie ακτινίδιο
1 μικρό ποτήρι γάλα
1 ακτινίδιο
2 κ.σ. δημητριακά ανάμεικτα
½ - 1 κ.σ. μαύρη ζάχαρη ή μέλι
προαιρετικά, λίγα ψιλοκομμένα αποξηραμένα / ζαχαρωμένα φρούτα (ανανάς, μάνγκο, παπάγια)


Smoothie ακτινίδιο - ροδάκινο
1 μεγάλο ή δύο μικρότερα ακτινίδια
½ ροδάκινο
½ κεσεδάκι γιαούρτι
1 κ.γ. μέλι
½ φλιτζάνι γάλα (προαιρετικά για να είναι πιο αραιό)

Smoothie με μπανάνα και σοκολάτα

2 ώριμες μπανάνες
Μια κουταλιά της σούπας κακάο ή κομματάκια σοκολάτας
Μια κουταλιά του γλυκού μέλι
Μια κούπα νερό ή γάλα

Μπορείτε να αναζητήσετε στο διαδίκτυο άπειρες προτάσεις με γευστικούς συνδυασμούς για όλα τα γούστα. Τα προτείνω και για παιδιά σαν smoothies!

Δ. Κρ.